2025.10.10

もう一人の私が支えてくれる介護の寄り添い思考

「最近なんだか疲れている」
「介護が中心で自分の時間がない」――。
介護は大切な家族を支える行為ですが、
心や体に無理を重ねると“介護疲れ”となり、
介護者自身が倒れてしまう危険もあります。

江戸川区をはじめ地域で在宅介護を続ける
ご家族にとって、介護疲れに早く気づき、
自分を守る習慣を持つことはとても大切です。
この記事では、介護疲れのサインとその対処法、
セルフケアの工夫について「パルケアサービス」からご紹介します。

介護疲れに気づくためのチェックポイント🧐

介護をしていると「自分は大丈夫」
と思ってしまいがちです。
しかし、疲れのサインを見逃さないことが
重要です。

✅ 介護疲れのよくあるサイン
・夜眠れず、日中も常にだるさがある
・イライラしやすく、家族に強くあたってしまう
・食欲が落ちる、または過食気味になる
・頭痛・肩こり・胃の不調が慢性的に続く
・趣味や仕事への関心が薄れる

これらが続いている場合は、
介護疲れが始まっている合図です。
放置せず「自分のケアも必要だ」
と意識することが、まず第一歩となります。

介護の負担はゼロにできなくても、
工夫次第で軽減することは可能です。

✅ 短時間でも自分の時間を確保
→ 朝の散歩や就寝前の読書など、
　小さな「一人の時間」をつくる

✅ 軽い運動を習慣に
→ ストレッチやウォーキングは、
　心身のリフレッシュに効果的

✅ バランスの良い食事を意識
→ 栄養不足は疲労感を増幅させるため、
　エネルギーの元になる食事を意識

✅ 十分な睡眠環境を整える
→ エアコンや照明の工夫で
　「深く眠れる環境」をつくる

こうしたセルフケアは「贅沢」ではなく、
介護を続けるために必要な投資です。

田中さん（58歳）は、認知症の母（85歳）を
3年間自宅で介護しています。
ある朝のこと。何度呼んでも母は布団から出ず、
ようやく起きても着替えを拒否。
やっと食卓についたと思ったら
「ご飯なんていらない」と言い出しました。
田中さんの胸に苛立ちがこみ上げます。

そのとき思い出したのが
「寄り添い」のステップです。

1.　観察する
深呼吸して
「私は今、イライラしている」と認識。
感情を言葉にするだけで少し距離が
生まれました。

2.　測定する
「このイライラは10段階で8くらい」と数値化。
漠然とした怒りが、具体的な“状態”として
客観的に見えました。

3.　寄り添う
心の中でもう一人の自分が
「30分も粘ったんだね、よく頑張ったよ」
と声をかける。
イライラを否定せず、「当然の反応だ」
と受け止めました。

4.　重ね合わせ
気づけば、自分の中にはいくつもの感情が
同時に存在していました。
・イライラしている私
・それを見守っている私
・母を愛している私
・介護を続けられる私
どれも本当であり、矛盾していないと
理解したとき、肩の力が抜けました。

5.　寄り添いエネルギーの変換
「お母さん、無理に食べなくてもいいよ。お茶だけでもどう？」
自然と優しい声が出て、
先ほど“8”だったイライラは“3”に減り、
母も笑顔でお茶を飲んでくれました。

このように、セルフケアは単なる気分転換
ではなく、自分の感情を受け止め、整理し、
やさしさに変える力 になります。
日々の介護の中で「イライラしたら観察する」
「気持ちを数字にする」といった小さな工夫を
実践するだけでも自分を守る習慣に繋がります。

介護疲れは一人で抱え込まないことが大切です。
「どこに相談すればいいか分からない」
そんな時は、まずパルケアサービスへ
ご連絡ください。

私たちは、
✅ 医療的ケアを含めた在宅介護のサポート
✅ 介護保険や申請手続きのアドバイス
✅ 江戸川区や近隣地域で利用できるサービスのご案内
など、幅広い相談に対応しています。

必要に応じて、制度や地域のサービスへの
橋渡しも可能です。
「まずパルケアに相談すれば安心」という体制で
ご家族の負担を軽減していきます。

介護疲れに気づいたときは、
セルフケアで心と体を守り、
信頼できる相談先を持つことが大切です。

完璧を目指す必要はありません。
家族も介護者も「納得できる介護」の形を
目指すことが、長く続けられる秘訣です。

江戸川区・葛飾区・江東区・浦安市・市川市で
在宅介護に悩んでいる方は、
ぜひ一度パルケアサービスへご相談ください。
一緒に無理のない介護の形を考えていきましょう。

📩 ご相談・お問い合わせはこちら
👉 パルケアサービス公式HP

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