在宅介護を続けていると、「疲れた…」「もう限界…」と感じることもありますよね。
特に家族が介護をしている場合、24時間気を張りっぱなしになりがちです。
ですが、自分を大切にすることが、結果的により良い介護につながります！
そこで今回は、在宅介護の負担を軽減し、心と体を守るセルフマネジメント術をご紹介します💡
無理なく続けるためのヒントを、ぜひ今日から取り入れてみてください😊
✅ 1. 介護を「一人で抱えない」と決める
「私がやらないと…」と、つい頑張りすぎてしまうことはありませんか？
介護を一人で背負いこむと、心身ともに疲れ果ててしまいます💦
💡まずは、この考え方を意識してみましょう👇
✅ 「助けを求めるのは悪いことではない」
✅ 「家族全員で役割分担する」
✅ 「プロの手を借りるのも大切」
例えば、江戸川区や葛飾区などの自治体では家族介護者向けの相談窓口や一時預かりサービスを利用できます。
「頑張りすぎずに、頼れるところには頼る」ことが、継続的な介護のポイントです😊
✅ 2. 介護サービスを最大限活用する🏠✨
在宅介護の負担を減らすために、介護保険サービスをフル活用しましょう💡
🏥 利用できる介護サービスの例
・訪問介護（ヘルパーさんが掃除や食事介助をしてくれる）
・訪問入浴（自宅のお風呂が難しい場合に利用）
・デイサービス（昼間の介護負担を減らし、本人も楽しめる）
・ショートステイ（数日間預かってもらい、家族がリフレッシュ）
💡ポイント！
✅ 介護度が変わると、受けられるサービスも変わる！
✅ 「とりあえず相談」だけでもOK！
「まだそんなに重度じゃないし…」と遠慮せず、まずは地域包括支援センターに相談してみましょう😊
🔍 江戸川区・葛飾区・江東区・浦安市・市川市の方も、お住まいの自治体で相談可能です！
✅ 3. 介護の「仕組み」をつくる📋
「毎日の介護が大変…」と感じる原因の一つは、行き当たりばったりで対応してしまうことです💦
「今日はどうしよう…」とその都度考えるのではなく、ルールや仕組みを決めることで負担を軽減できます💡
📝 やっておくと楽になること
✅ 介護スケジュールを決める
（朝の準備、食事、トイレ、就寝など）
✅ 家族間で役割分担を明確にする
（誰が何を担当するか）
✅ 緊急時の連絡先リストを作る
（かかりつけ医や訪問介護の連絡先）
介護を「その場しのぎ」ではなく、「仕組み化」することで、介護する側のストレスも減り、本人も安心できます😊
✅ 4. 介護者自身の「心と体のケア」を最優先する
介護者が元気でないと、良いケアはできません💦
そのためにも、自分をいたわる時間を意識的につくることが大切です！
🍀 心と体のセルフケア術
✅ 短時間でもリフレッシュタイムを確保する
（散歩、読書、好きな音楽を聴く）
✅ 栄養バランスの良い食事をとる
（簡単なものでもOK！）
✅ 適度な運動を取り入れる
（軽いストレッチや深呼吸でも効果的）
✅ 「疲れた」と感じたら無理をしない
（休むことも大事！）
💡 特に注意！
自分の身体を一番に考える（無気力になる時は介護から離れる）
介護をしている方の中には、自分の体調を後回しにしてしまう人が多いです😥
「ちょっとくらい大丈夫…」と思っても、無理を重ねると体調を崩してしまいます💦
【🟡 介護が上手くいく人とそうでない人の違い】
介護を上手に行える人とそうでない人の違いを調べてみました。
心に余裕がある場合は、アドバイスをすることで状況がすぐに改善します。
しかし、余裕がないと助言をしても問題が続き、介護される側も不安定になり、双方にとって負担が増えてストレスが高まってしまいます。
✅ 心のゆとりがポイント！
忙しい日々の中で心にゆとりを持つことは難しいと感じるかもしれませんが、意識して取り組むことで徐々に自然な習慣にしていくことができます。
以下のポイントを試してみてください。
💡 今日からできること
✅ 「一人で頑張らない」と決める
✅ 介護サービスを活用し、プロの手を借りる
✅ ルールや仕組みをつくって介護の負担を減らす
✅ 自分自身のケアを最優先にする
【🟡 「無理をしない」「頼れるところには頼る」ことで、心にゆとりが生まれ、より良い介護につながります！】
「パルケア」では、在宅介護に関する相談を随時受け付けています😊
少しでも不安がある方は、お気軽にご相談ください✨
📩 詳しくはこちら
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